產(chǎn)婦想要奶水多可通過增加水分、蛋白質(zhì)、蔬果攝入，食用催乳食物，避免回奶食物，保持良好心情和充足睡眠來實(shí)現(xiàn)，飲食需根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，如有問題可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

1.增加水分?jǐn)z入

產(chǎn)婦要多喝水，以滿足自身和寶寶的水分需求。

2.增加蛋白質(zhì)攝入

可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等。

3.增加蔬果攝入

產(chǎn)婦應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

4.增加催乳食物

可以多吃一些催乳食物，如豬蹄、花生、鯽魚等。

5.避免回奶食物

產(chǎn)婦應(yīng)避免食用回奶食物，如韭菜、麥芽等。

此外，產(chǎn)婦還應(yīng)保持良好的心情和充足的睡眠，這對(duì)奶水的分泌也有很大的幫助。

需要注意的是，每個(gè)產(chǎn)婦的身體狀況和奶水分泌情況都不同，因此在飲食方面應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。如果產(chǎn)婦在哺乳期出現(xiàn)奶水不足或其他問題，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。