便秘時，可采取增加膳食纖維攝入、多喝水、多運(yùn)動、建立規(guī)律排便習(xí)慣、謹(jǐn)慎使用瀉藥、及時就醫(yī)等措施。

1.增加膳食纖維攝入

多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物，有助于增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。

2.多喝水

保持充足的水分?jǐn)z入，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

3.增加運(yùn)動量

適量的運(yùn)動可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

4.建立規(guī)律的排便習(xí)慣

每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

5.謹(jǐn)慎使用瀉藥

如果便秘嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用瀉藥，但不要長期依賴瀉藥。

6.就醫(yī)

如果便秘持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應(yīng)及時就醫(yī)，排除腸道疾病的可能。

需要注意的是，對于孕婦、老年人、患有腸道疾病或其他健康問題的人群，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時，應(yīng)避免過度用力排便，以免引起肛裂、痔瘡等問題。如果便秘問題持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。