奶水不夠可通過飲食催乳，如增加蛋白質(zhì)攝入、多喝湯水、多吃蔬菜和水果、保持心情愉悅、注意休息等。

1.增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是母乳中的重要成分，媽媽可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等。

2.多喝湯水

湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如膠原蛋白、氨基酸等，可以促進乳汁分泌。媽媽可以多喝一些豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以提高母乳的質(zhì)量。媽媽可以多吃一些綠葉蔬菜、水果等。

4.保持心情愉悅

心情愉悅可以促進催乳素的分泌，從而增加乳汁分泌。媽媽要保持心情愉悅，避免緊張和焦慮。

5.注意休息

睡眠不足會影響催乳素的分泌，從而影響乳汁分泌。媽媽要注意休息，保證充足的睡眠時間。

總之，奶水不夠可以通過飲食來催乳，媽媽要注意飲食均衡，多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，保持心情愉悅，注意休息，這樣才能保證乳汁分泌充足。