通常來說，不存在所謂排除宿便的最佳方法這一說法。而一般排除宿便的辦法包括改善飲食、采用物理療法、服用藥物等。具體如下：

一、改善飲食

1.早上喝一杯溫開水，這有助于滋潤腸道。

2.日常應注重攝入富含膳食纖維的食物，例如芹菜、白菜等，此類食物可以刺激腸壁，促使腸道蠕動加快，進而能起到幫助排出宿便的作用。

二、物理療法

1.可適度地按摩腹部，注意掌握好按摩的力度與強度。

2.適當進行一些體育鍛煉，像散步、慢跑等，這些通常都能夠促進腸道蠕動，加快腸道消化，以利于宿便的排出。

三、服用藥物

患者可以在醫(yī)生的指導下使用促進胃腸道排宿便的藥物，比如乳果糖口服溶液、枸櫞酸莫沙必利分散片等，這些藥物能夠使胃腸道蠕動提速，從而發(fā)揮出排除宿便的功效。

總之，可通過以上多種方法來幫助排除宿便，具體可根據(jù)個人實際情況選擇合適的方式。