晚上吃粗糧能起到一定減肥效果。具體來(lái)說(shuō)：

一、用粗糧替代米飯等主食利于減肥。因?yàn)榇旨Z富含膳食纖維，其可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出代謝廢物，從而有利于減肥。

1.膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)速度，讓廢物更快排出體外。

2.這種促進(jìn)作用有助于維持身體的新陳代謝。

二、吃粗糧可增強(qiáng)飽腹感，進(jìn)而減少正常飲食量，降低熱量和脂肪攝入以實(shí)現(xiàn)減肥。但要注意適量食用，即使是粗糧也不可過(guò)量。

1.飽腹感可讓人在進(jìn)食較少的情況下也不覺(jué)得饑餓。

2.適量食用才能更好地發(fā)揮其減肥作用，避免過(guò)猶不及。

在減肥期間，還應(yīng)多吃低熱量、低油、低鹽的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，同時(shí)多進(jìn)行如跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能有效消耗體內(nèi)多余熱量。

晚上吃粗糧可通過(guò)促進(jìn)代謝廢物排出、增強(qiáng)飽腹感等幫助減肥，同時(shí)要搭配合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)。