經(jīng)常便秘可能與飲食、生活習(xí)慣、腸道疾病等有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、建立良好的排便習(xí)慣、避免久坐、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1.調(diào)整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時(shí)要保證足夠的水分?jǐn)z入。

2.增加運(yùn)動(dòng)量

適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

3.建立良好的排便習(xí)慣

每天定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意，也可以在馬桶上坐一會(huì)兒，培養(yǎng)排便反射。

4.避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

5.就醫(yī)檢查

如果便秘持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，可能是腸道疾病引起的，需要及時(shí)就醫(yī)檢查。

總之，經(jīng)常便秘需要引起重視，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，如果癥狀持續(xù)不緩解，建議就醫(yī)檢查，明確病因，以便進(jìn)行針對(duì)性治療。