晚上跑步通?？梢詭椭鷾p肥，不過減肥速度偏慢。倘若肥胖狀況極為嚴(yán)重，想要在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速且有效的減肥，可選擇前往醫(yī)院進(jìn)行抽脂或吸脂手術(shù)。

一、晚上跑步減肥：

晚上跑步能夠消耗體內(nèi)的脂肪與熱量。若每天晚上堅(jiān)持跑步40分鐘以上，并持續(xù)一個(gè)月左右時(shí)間后稱體重，可能會發(fā)現(xiàn)體重有明顯下降的情況。

二、抽脂或吸脂手術(shù)減肥：

如果體質(zhì)肥胖程度嚴(yán)重，對生活和工作已產(chǎn)生不利影響，且希望在短時(shí)間內(nèi)得到改善，就需要采用特殊的減肥方式，比如抽脂手術(shù)或利用水動力儀器吸脂。這些方式都是通過導(dǎo)管將體內(nèi)脂肪排出，減肥速度較快且效果甚好。但這兩種均屬于創(chuàng)傷性操作，需根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況決定是否采用，若有特殊疾病則不能選擇此類方法。

在減肥過程中，必須做好飲食方面的調(diào)整，不能頻繁食用辛辣刺激性很強(qiáng)的食物，也不應(yīng)食用油炸油膩性食物，否則會對減肥產(chǎn)生不良影響。

總之，減肥的方式有多種，要根據(jù)自身具體情況合理選擇，同時(shí)要注意配合良好的飲食控制。