晚上睡覺(jué)小腿抽筋可能由著涼、缺鈣或身體疲勞導(dǎo)致，需從多方面加以改善。

一、著涼：晚上睡覺(jué)時(shí)腿部保暖不佳，致使冷空氣進(jìn)入體內(nèi)，就容易引發(fā)不由自主的抽筋現(xiàn)象。對(duì)此，可以通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，以及做好腿部的保暖措施，如加蓋厚被子等，來(lái)避免這種情況的發(fā)生。

二、缺鈣：當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)流失過(guò)多時(shí)，會(huì)使神經(jīng)肌肉的興奮性升高，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉不由自主地收縮和痙攣，從而出現(xiàn)晚上睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋的狀況。此時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，比如通過(guò)食用富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑補(bǔ)充劑。

三、身體疲勞：如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體力勞動(dòng)，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未能得到有效緩解，使得代謝產(chǎn)物不能及時(shí)代謝，在長(zhǎng)期刺激下就可能造成小腿抽筋。所以要注重多休息，合理安排勞動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。

總之，當(dāng)晚上睡覺(jué)出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，要綜合考慮可能的原因，采取相應(yīng)的改善措施，以保障身體的健康和舒適。