晚上幾點跑步減肥效果最好沒有明確答案，一般飯后1-3小時較好，不宜過晚。減肥需結合飲食、運動、睡眠等方面，控制熱量攝入，多吃果蔬、全谷物等，結合有氧運動和力量訓練，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)。

1.飲食方面

控制熱量攝入，保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

2.運動方面

除了跑步，還可以結合其他有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等，以增加熱量消耗。同時，也可以進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以提高基礎代謝率。

3.睡眠方面

保證充足的睡眠時間，每晚7-8小時，有助于調節(jié)身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

4.其他方面

保持良好的心態(tài)，避免壓力過大，因為長期的壓力會導致身體分泌激素，增加食欲，從而影響減肥效果。

總之，減肥需要綜合考慮多種因素，采取科學的方法。如果有減肥需求，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師，以獲得更個性化的建議。