一個(gè)月減肥食譜主要包含高蛋白、低熱量食物，飲食偏清淡刮油。以下是具體的一個(gè)月減肥食譜分享。

一、第一周

每天早上一杯豆?jié){和一個(gè)雞蛋；中午吃主食并搭配一些蔬菜；晚餐是菜和粥?？傮w原則如此，特殊情況可靈活應(yīng)變，但一定不能暴飲暴食。

二、第二周

身體逐漸適應(yīng)合理飲食不過(guò)量的狀態(tài)。這時(shí)，早餐可變換為一杯酸奶、果汁或豆?jié){，搭配雞蛋或少許面包；午餐則減去主食，只吃菜；晚餐照舊。

三、第三周

進(jìn)入快速減肥階段，早餐仍按第一、二周安排。午餐不吃主食，只吃菜；晚餐不吃，改為吃蘋(píng)果，若不喜歡蘋(píng)果也可選擇其他水果，但不能多吃，比如黃瓜或西紅柿。

四、第四周

如果堅(jiān)持到現(xiàn)在，應(yīng)該已經(jīng)至少瘦了6斤。這一周，飲食上建議慢慢恢復(fù)到第一周的減肥食譜，保持合理飲食，以清淡為主，這樣能確保瘦身后不反彈。

以上就是一個(gè)月減肥食譜的內(nèi)容，大家可以參考借鑒，對(duì)減肥會(huì)很有幫助，本人就是通過(guò)這樣的飲食成功減掉了20斤。