膝蓋不好的人減肥可選擇游泳、騎自行車、水中有氧運(yùn)動(dòng)、坐姿腿部屈伸和核心肌群訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉、增強(qiáng)心肺功能且可減輕膝蓋壓力，但要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和受傷。

1.游泳

2.騎自行車

3.水中有氧運(yùn)動(dòng)

4.坐姿腿部屈伸

5.核心肌群訓(xùn)練

對(duì)于膝蓋不好的人來(lái)說(shuō)，游泳是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以減輕身體對(duì)膝蓋的壓力，同時(shí)游泳可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。騎自行車也是一種不錯(cuò)的選擇，它可以鍛煉腿部肌肉，同時(shí)對(duì)膝蓋的壓力較小。水中有氧運(yùn)動(dòng)可以在水中進(jìn)行，同樣可以減輕膝蓋的壓力，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。坐姿腿部屈伸可以鍛煉腿部肌肉，同時(shí)對(duì)膝蓋的壓力較小。核心肌群訓(xùn)練可以增強(qiáng)腹部和背部的肌肉，提高身體的穩(wěn)定性，減輕膝蓋的壓力。

需要注意的是，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和受傷。同時(shí)，如果膝蓋疼痛加劇，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生的建議。