有氧運(yùn)動(dòng)更利于減肥。

一、有氧運(yùn)動(dòng)的定義。有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉狀態(tài)。

1.在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率能保持在65%-80%最大心率，達(dá)到中等強(qiáng)度，此時(shí)血液供應(yīng)可滿足心肌供氧需求。

2.有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒脂肪、消耗體內(nèi)過多葡萄糖，可防止血糖增高和胰島負(fù)擔(dān)增加，還能改善心肺功能、防止骨質(zhì)疏松以及調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

二、有氧運(yùn)動(dòng)的種類。有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等運(yùn)動(dòng)。

1.通過這些運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)40分鐘以上，使心率達(dá)到150次每分左右，能起到明顯減肥效果。

三、無氧運(yùn)動(dòng)的情況。無氧運(yùn)動(dòng)一般指通過肌糖原代謝分解提供能量，會(huì)造成乳酸堆積和肌肉疼痛現(xiàn)象，無氧運(yùn)動(dòng)一般包括短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

1.長(zhǎng)時(shí)間無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成機(jī)體疲勞，不宜過度。

總之，有氧運(yùn)動(dòng)在減肥方面更具優(yōu)勢(shì)，可將二者結(jié)合。