想要通過運動達到減肥效果，關鍵在于做好運動方式、頻率以及運動后飲食調(diào)整等方面。

一、關于運動方式：

1.可以選擇力量鍛煉，這能促進肌肉的身體代謝。因為想要讓身體自行消耗更多熱量，就需要提高肌肉和脂肪的比率。每隔數(shù)天進行一次力量鍛煉，能使肌肉更結(jié)實，同時也能消耗機體能量。

2.還可以選擇分段式運動。每次運動后，機體可能會維持一定時間的新陳代謝速率，在此階段機體脂肪會逐漸被消耗，所以分段式運動能取得更好的減肥效果。

二、關于運動頻率：

每次運動一定要堅持30分鐘，不管選擇何種運動方式，都不能少于30分鐘，并且要達到一定要求的心率。

三、關于運動后的飲食調(diào)整：

運動減肥的人應當建立良好的飲食習慣，控制飲食熱量，避免暴飲暴食，遠離油炸、油膩、高脂肪等食物。

總之，運動減肥必須從健康角度出發(fā)。建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在其指導下制定合理的運動減肥方式。