產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥主要取決于產(chǎn)婦自身情況。具體如下：

一、順產(chǎn)且身體素質(zhì)良好的產(chǎn)婦，通常三個(gè)月后可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥；

二、剖腹產(chǎn)且恢復(fù)情況不佳的產(chǎn)婦，大概需要恢復(fù)半年左右才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。過(guò)早運(yùn)動(dòng)減肥可能導(dǎo)致傷口破裂，引發(fā)嚴(yán)重傷害。

當(dāng)產(chǎn)婦身體恢復(fù)良好且經(jīng)醫(yī)生檢查確認(rèn)可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，可通過(guò)以下方式減肥：

1.腹部鍛煉：產(chǎn)婦將手放在肩上，做深呼吸使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。

2.上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍放開(kāi)，兩臂平伸與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂并保持肘部平直，當(dāng)兩手接觸時(shí)再慢慢放下兩臂。

通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可幫助產(chǎn)婦快速減肥且不會(huì)造成傷害，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適量。

總之，產(chǎn)婦產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥要根據(jù)自身具體情況來(lái)決定開(kāi)始時(shí)間，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要把握好度，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，以在不影響身體恢復(fù)的前提下實(shí)現(xiàn)減肥目的。