運(yùn)動減肥可選擇開合跳、仰臥起坐、跳繩等，應(yīng)根據(jù)自身情況決定，具體如下：

一、開合跳：這是一種能實(shí)現(xiàn)全身燃脂的動作。

1.作用原理：運(yùn)動時可調(diào)動全身肌肉參與，能加快熱量消耗。

2.操作方式：雙腳并攏，跳躍時雙腳打開至與肩膀差不多寬，同時雙手舉過頭頂并在頭頂擊掌。通常一組做20個，堅(jiān)持做4至6組。

3.效果：可起到較好的減肥塑形效果。

二、仰臥起坐：此運(yùn)動簡單易操作，利于長期堅(jiān)持。

1.鍛煉部位：可鍛煉到腹部和腰部肌肉，增強(qiáng)核心力量。

2.數(shù)量安排：一般一組做20個，堅(jiān)持3至4組。

3.主要功效：能起到減肚子的作用。

三、跳繩：跳繩具有簡單便捷且消耗熱量多的特點(diǎn)。

1.運(yùn)動效果：跳繩時可帶動全身肌肉參與運(yùn)動，有助于全身燃脂。

2.注意事項(xiàng)：要注意姿勢正確，以防損傷膝蓋。

總之，無論選擇哪種運(yùn)動來減肥，只有長期堅(jiān)持，才能見到顯著成效。