效果是因人而異的。21天減肥法其實(shí)本質(zhì)上就是節(jié)食減肥，它能夠?qū)€人的飲食起到一定控制作用。然而，切不可過度節(jié)食，因?yàn)檫^度節(jié)食容易引發(fā)較強(qiáng)的饑餓感，還會致使代謝率下降。一旦恢復(fù)正常飲食，進(jìn)食量往往會增多，可低代謝率卻會持續(xù)一段時間，最終就會造成體重反彈。平常應(yīng)保持清淡飲食，減少高油脂、高熱量食物的攝取，并且要多參與有氧運(yùn)動。

一、21天減肥法：

1.本質(zhì)：就是節(jié)食減肥。

2.作用：可以控制飲食。

二、過度節(jié)食的影響：

1.容易產(chǎn)生較重饑餓感。

2.會導(dǎo)致代謝率降低。

三、恢復(fù)正常飲食后的情況：

1.進(jìn)食會更多。

2.低代謝率會持續(xù)。

四、日常建議：

1.清淡飲食。

2.減少高油脂高熱量食物攝入。

3.多參加有氧運(yùn)動。

總之，21天減肥法有一定效果但存在個體差異，要注意避免過度節(jié)食以免帶來不良影響，日常應(yīng)做到合理飲食和適度運(yùn)動。