跳繩可實現(xiàn)全身燃脂效果，一般每天堅持跳5分鐘且每分鐘140個以上，但因個體身體素質(zhì)差異，每天跳繩具體次數(shù)需依自身情況合理安排。跳繩減肥要注意以下方面：

一、時間選擇：

1.應(yīng)選在飯后一個小時后跳繩，飯前體內(nèi)能量不足，此時劇烈運(yùn)動易導(dǎo)致頭暈等狀況；

2.飯后一個小時內(nèi)劇烈運(yùn)動則會影響消化功能。

二、衣物選擇：

跳繩時要穿質(zhì)地輕的運(yùn)動鞋以及寬松透氣的衣物，以盡量避免扭傷腳踝。

三、肌肉拉伸：

跳繩前必須進(jìn)行充分的肌肉拉伸，防止拉傷肌肉。

四、跳繩姿勢：

在跳繩過程中，上半身要保持平穩(wěn)，放松四肢并保持協(xié)調(diào)，保持能跳過繩子的高度即可，落地時需前腳掌先著地。

五、跳繩節(jié)奏：

剛開始跳繩的人，不應(yīng)一次跳繩次數(shù)過多，應(yīng)循序漸進(jìn)地逐漸增加。

總之，要想通過跳繩達(dá)到較好的減肥效果并避免受傷，就需要在時間、衣物、拉伸、姿勢和節(jié)奏等方面多加注意。