哺乳期瘦身可通過適當運動和控制飲食來實現(xiàn)。具體如下：

一、運動瘦身：哺乳期肥胖主要源于孕期或哺乳期攝入能量過多且運動偏少。這時可適度開展跳繩、慢跑等運動，(1)跳繩能帶動全身肌肉，有效提升心率，促使脂肪加速燃燒；(2)慢跑則能增強心肺功能，也有助于脂肪的消耗，從而達到瘦身目的。

二、飲食瘦身：要盡量降低高脂肪類食物的攝取，例如肥肉等。同時，(1)可適量進食新鮮的蔬菜、水果，既能補充身體所需的維生素等微量元素，又對加速腸道絨毛蠕動有良好效果；(2)還可以食用一些含脂肪較低的肉類食物，像魚肉等，以此實現(xiàn)瘦身。

哺乳期還需保證充足睡眠、保持心情愉悅、均衡飲食營養(yǎng)。注意不可節(jié)食以免母乳減少，另外切勿服用減肥類藥物，防止其通過身體循環(huán)進入母乳對寶寶產(chǎn)生不良影響。

總之，哺乳期瘦身要采取科學合理的方法，兼顧自身健康和寶寶喂養(yǎng)。