早泄可通過(guò)鍛煉改善，如盆底肌訓(xùn)練、深呼吸練習(xí)、性技巧訓(xùn)練等，同時(shí)需保持健康生活方式。

1.盆底肌訓(xùn)練

也被稱(chēng)為凱格爾運(yùn)動(dòng)，包括收縮和放松盆底肌肉。通過(guò)收縮和放松這些肌肉，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力，從而有助于延長(zhǎng)射精時(shí)間。

2.深呼吸練習(xí)

深呼吸可以幫助控制情緒和減輕焦慮，從而有助于延長(zhǎng)射精時(shí)間。

3.性技巧訓(xùn)練

一些性技巧，如控制射精的技巧、延長(zhǎng)前戲時(shí)間等，也可以幫助延長(zhǎng)射精時(shí)間。

需要注意的是，這些鍛煉方法可能需要一定的時(shí)間和耐心才能見(jiàn)到效果，并且對(duì)于一些嚴(yán)重的早泄問(wèn)題可能并不足夠。如果早泄問(wèn)題嚴(yán)重影響到性生活質(zhì)量，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的性治療師，他們可以提供更具體的建議和治療方案。此外，建立良好的性心理狀態(tài)、保持健康的生活方式，如均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、減少壓力等，也對(duì)改善早泄問(wèn)題有一定的幫助。