產后盆底肌康復訓練方法包含運動鍛煉、物理治療、盆底生物電刺激磁刺激治療等。

一、運動鍛煉：

1.產后應盡早開展適度運動，產后6至12小時視情況可起床活動，產后第二天可在室內走動。

2.盆底肌鍛煉方面，讓產婦進行肛門運動，用力收縮盆底肌肉3秒及以上，每次持續(xù)10至15分鐘，每天進行2至3次，之后可根據實際情況開展凱格爾鍛煉或產婦保健操。

二、物理療法：

理療紅外烤燈對盆底肌肉有良好的促進血液循環(huán)的作用，有利于產后盆底肌的康復。

三、盆底生物電刺激磁刺激治療：

電刺激磁刺激治療能夠改善局部血液循環(huán)，刺激肌肉收縮，增加肌張力，從而助力產后盆底肌康復。

總之，產后盆底肌康復存在多種方法，除了上述提及的這些，還應盡可能避免如用力解大便、用力咳嗽、搬重物等會增大腹壓的動作。建議前往當地醫(yī)院盆底康復門診，進行產后盆底肌康復訓練，以防時間過長對生活質量造成影響。