生理期即月經(jīng)期間，在此期間可以進(jìn)行一些運(yùn)動量較小且動作較為輕緩的運(yùn)動，如輕度瑜伽、慢跑、散步等。

一、輕度瑜伽：

在女性月經(jīng)期間，可以進(jìn)行一些動作較為柔和的瑜伽練習(xí)。通過伸展身體的姿勢來對身體進(jìn)行按摩。適當(dāng)?shù)纳煺购瓦\(yùn)動能在一定程度上緩解月經(jīng)期間的不適癥狀。但需注意不能做含有倒立姿勢的瑜伽動作，以防出現(xiàn)經(jīng)血倒流的情況。

二、慢跑：

月經(jīng)期間適度慢跑，能夠刺激大腦釋放腦內(nèi)啡，腦內(nèi)啡可以起到舒緩情緒、讓心情愉悅的作用。而且月經(jīng)期間慢跑還能促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，有助于經(jīng)血排出體外。

三、散步：

月經(jīng)期間可以進(jìn)行散步，散步動作一般較為輕柔，同時又能讓身體處于運(yùn)動狀態(tài)。散步時身體呈站立姿勢，有利于月經(jīng)的排出。此外，飯后散步還可以促進(jìn)消化。

總之，在生理期選擇合適的運(yùn)動，既可以在一定程度上緩解不適，又能保持一定的身體活動。但要注意根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和時間。