長期抽煙者可做深呼吸、有氧運動、瑜伽、擴胸運動及有效咳嗽等清肺運動，但在進行前最好先咨詢醫(yī)生。戒煙對肺部健康至關(guān)重要。

1.深呼吸

每天進行深呼吸練習，有助于增強肺部功能。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復多次。

2.有氧運動

進行有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，可以提高心肺功能，增加氧氣攝入量。

3.瑜伽

某些瑜伽姿勢，如貓式、牛式和下犬式，可以伸展和強化胸部肌肉，幫助改善呼吸。

4.擴胸運動

伸展胸部肌肉，可有效促進肺部的擴張，提高肺活量。

5.有效咳嗽

學會有效咳嗽，可幫助清除肺部的痰液，保持呼吸道清潔。

需要注意的是，對于嚴重的呼吸系統(tǒng)問題或患有其他疾病的人群，在進行任何新的運動計劃之前，最好先咨詢醫(yī)生的建議。同時，戒煙是保護肺部健康的最重要措施。