胖人減肥可參考以下方法：健康飲食，增加運動量，保證充足睡眠，減少壓力，定期體檢。

1.健康飲食

控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。

2.增加運動量

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3.睡眠充足

保證每晚7-8小時的良好睡眠，有利于維持身體的新陳代謝水平。

4.減少壓力

長期壓力可能導(dǎo)致激素失衡，增加食欲，可通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式減壓。

5.定期體檢

肥胖人群更容易患一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓等，定期體檢有助于早發(fā)現(xiàn)、早治療。

需要注意的是，減肥是一個漸進(jìn)的過程，不宜操之過急。在減肥過程中，如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生的建議。此外，對于某些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、患有某些疾病的人群等，減肥方法應(yīng)遵循醫(yī)生的指導(dǎo)。