減肥最有效的運動是有氧運動和無氧運動相結(jié)合，可根據(jù)個人情況制定運動計劃。

減肥最有效的運動包括有氧運動和無氧運動。有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，消耗大量熱量；無氧運動如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多脂肪。

對于一般人來說，結(jié)合有氧運動和無氧運動是最佳選擇。例如，可以每周進行幾次有氧運動，如慢跑或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，同時進行一些無氧運動，如舉重或俯臥撐，以增加肌肉量。此外，還應(yīng)注意運動的強度和時間，逐漸增加運動的難度和持續(xù)時間，以持續(xù)燃燒脂肪并保持身體健康。

對于特殊人群，如患有心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的人，在開始運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議。醫(yī)生會根據(jù)個人情況制定適合的運動計劃，以確保安全和有效性。

總之，減肥最有效的運動是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，同時應(yīng)根據(jù)個人情況制定適合的運動計劃。