哺乳期減肥需采用健康的方式，主要包括以下幾方面：

一、把握減肥時間。需先征得醫(yī)生同意，通常產后6-8周才開始。因為產后身體需要時間修復，以確保奶水正常供應。

二、循序漸進減重。按照美國婦產科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5千克較為合適，這樣既不會對嬰兒發(fā)育產生不良影響，也能保證減肥效果較為穩(wěn)定。

三、合理調整飲食。不可節(jié)食減肥，要避免暴飲暴食，多吃富含蛋白質、維生素的食物，少吃脂肪含量過高的食物，產后42天開始可采取少吃多餐的方式，同時避免飲用碳酸飲料和食用高糖類食物。

四、適度進行運動。哺乳期媽媽可以從簡單運動做起，如慢跑、散步、做瑜伽、跳健美操等，這些運動能促進身體血液循環(huán)，幫助達到減肥目的。

哺乳期減肥要以健康為前提，把握好減肥開始時間，做到循序漸進，合理安排飲食并結合適度運動，這樣既能實現(xiàn)減肥目標，又能保障自身健康和嬰兒的正常發(fā)育。