減肥最有效的運(yùn)動是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動和舉重、俯臥撐等無氧運(yùn)動，需堅(jiān)持并結(jié)合健康飲食，超重或肥胖人群運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

減肥最有效的運(yùn)動包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，兩者結(jié)合效果最佳。

有氧運(yùn)動如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，消耗熱量，有助于減輕體重。無氧運(yùn)動如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多脂肪。

此外，運(yùn)動還可以改善身體成分，降低體脂率，提高身體的健康水平。運(yùn)動減肥需要堅(jiān)持，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。同時，結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，控制熱量攝入，才能達(dá)到更好的減肥效果。

對于超重或肥胖人群，運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議，以確保身體狀況適合運(yùn)動。此外，運(yùn)動減肥需要耐心和毅力，不要期望短期內(nèi)看到明顯效果，持之以恒才能取得理想的效果。