孕婦便秘可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、建立良好的排便習(xí)慣、按摩腹部、保持心情愉悅等小妙招來緩解。但如果便秘癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

1.調(diào)整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等；適量飲水，保持身體水分充足。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

散步、孕婦瑜伽等適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

3.建立良好的排便習(xí)慣

每天定時(shí)排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會(huì)兒，培養(yǎng)排便反射。

4.按摩腹部

睡前或起床時(shí)，用手掌順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

5.保持心情愉悅

情緒緊張也可能導(dǎo)致便秘，孕婦應(yīng)保持心情愉悅，避免過度焦慮。

需要注意的是，如果便秘癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，孕婦在使用任何方法緩解便秘時(shí)，都應(yīng)注意安全，避免對(duì)胎兒造成不良影響。