骨質(zhì)疏松的人可通過飲食補(bǔ)鈣，多吃富含鈣、維生素D、低鹽、適量蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素的食物。

1.富含鈣的食物

多吃一些富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。這些食物中的鈣易于被人體吸收和利用，可以有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2.維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，骨質(zhì)疏松的人應(yīng)該多曬太陽，以促進(jìn)維生素D的合成。此外，也可以通過食物或補(bǔ)充劑來攝入維生素D。

3.低鹽飲食

鹽會(huì)增加鈣的流失，骨質(zhì)疏松的人應(yīng)該減少鹽的攝入量，避免食用腌制食品和加工食品。

4.蛋白質(zhì)

適量的蛋白質(zhì)可以增加鈣的吸收和利用，骨質(zhì)疏松的人應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，但也不要過量。

5.其他營養(yǎng)素

骨質(zhì)疏松的人還應(yīng)該攝入足夠的維生素K、鎂等營養(yǎng)素，以維持骨骼的健康。

總之，骨質(zhì)疏松的人應(yīng)該通過飲食來補(bǔ)充鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)素，同時(shí)注意飲食的均衡和多樣化。如果骨質(zhì)疏松較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和補(bǔ)充營養(yǎng)。