產(chǎn)后女性可仰臥、側(cè)臥交替或在兩腿間放枕頭緩解骨盆變窄引起的不適，還可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)等幫助恢復(fù)，若癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.仰臥

仰臥時(shí)，身體重量均勻分布在床墊上，有助于減輕骨盆的壓力?？梢栽谙ドw下墊一個(gè)枕頭，以增加舒適度。

2.側(cè)臥

側(cè)臥時(shí)，建議使用側(cè)臥枕，將膝蓋彎曲，使兩腿之間保持一定的空間，以減輕骨盆的壓力。也可以在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，以保持身體的平衡。

3.避免仰臥

長期仰臥可能會(huì)加重骨盆前傾，影響恢復(fù)。

4.注意床墊硬度

床墊不能太軟，也不能太硬，以保證良好的支撐。

需要注意的是，骨盆的恢復(fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，除了注意睡姿，還可以通過一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)來幫助恢復(fù)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)等。如果產(chǎn)后骨盆變窄的情況較為嚴(yán)重，或伴有疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。此外，在產(chǎn)后恢復(fù)期間，應(yīng)注意休息，避免過度勞累，保持良好的姿勢(shì)，有助于身體的恢復(fù)。