富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物可以保護(hù)視力，這些食物包括深綠色蔬菜、黃色蔬菜、橙色水果、堅(jiān)果和蛋黃等。

葉黃素和玉米黃質(zhì)是眼睛中黃斑區(qū)的主要色素，它們具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以吸收藍(lán)光等有害光線，保護(hù)視網(wǎng)膜免受損傷。此外，葉黃素和玉米黃質(zhì)還可以改善視網(wǎng)膜的血液循環(huán)，提高視敏度和夜視能力。

富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物包括：

1.深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花等；

2.黃色蔬菜，如南瓜、胡蘿卜等；

3.橙色水果，如芒果、橙子等；

4.堅(jiān)果，如杏仁、核桃等；

5.蛋黃。

需要注意的是，葉黃素和玉米黃質(zhì)不能在人體內(nèi)自行合成，必須通過食物攝入。為了保護(hù)視力，建議多吃富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物。同時(shí)，應(yīng)避免過度用眼，保持良好的用眼習(xí)慣，定期進(jìn)行眼部檢查。