腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)游泳、小燕飛、拱腰、仰臥蹬車(chē)等方法進(jìn)行鍛煉，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法和強(qiáng)度。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，有助于維持脊柱的穩(wěn)定性。

2.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，四肢和頭部向上抬起，像燕子飛翔一樣，可增強(qiáng)腰背肌力量。

3.拱腰

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

4.仰臥蹬車(chē)

仰臥床上，模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每天早晚各一次，每次10-20分鐘。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果腰椎間盤(pán)突出癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，要保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，以減輕腰椎間盤(pán)的壓力。