對(duì)于腰間盤突出患者，游泳、小燕飛和仰臥蹬車是較好的運(yùn)動(dòng)選擇，可鍛煉腰背肌肉，但需注意根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，對(duì)腰部肌肉的鍛煉效果更好。

2.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，四肢和頭部向上翹，類似于小燕子飛行的姿勢(shì)，堅(jiān)持5-10秒，然后放松，如此反復(fù)。

3.仰臥蹬車

仰臥在床上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，每天早晚各一次，每次10-15分鐘。

需要注意的是，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果腰間盤突出比較嚴(yán)重，出現(xiàn)了下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免病情進(jìn)一步加重。此外，對(duì)于孕婦、老年人以及有其他疾病的人群，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。