早泄自我恢復(fù)的方法為心理調(diào)整、行為療法、鍛煉盆底肌肉、改變性行為習(xí)慣等。

1.心理調(diào)整

減少焦慮和壓力，放松身心，有利于改善早泄問題。與性伴侶進(jìn)行溝通，獲得她的理解和支持，共同探索適合雙方的解決方案。

2.行為療法

通過逐步延長射精時間來訓(xùn)練控制能力。可以使用擠壓法、停-動法等技巧。在性行為中，學(xué)會深呼吸和放松身體，有利于控制情緒和延長射精時間。

3.鍛煉盆底肌肉

凱格爾運動可收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)這些肌肉的力量和控制能力。堅持進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，有利于改善早泄問題。

4.改變性行為習(xí)慣

減少性刺激，避免過度興奮和快速射精。與性伴侶溝通，探索適合雙方的性行為節(jié)奏，以延長性生活時間。