可以通過(guò)盆底肌肉鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、控制呼吸等運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)射精。

1.盆底肌肉鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種有效的盆底肌肉鍛煉方法。通過(guò)收縮和放松盆底肌肉，可以增強(qiáng)這些肌肉的力量和控制能力，有利于延長(zhǎng)射精時(shí)間。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的耐力和心血管健康，有利于在性行為中保持更長(zhǎng)時(shí)間的體力和精力。

3.控制呼吸

學(xué)會(huì)深呼吸和控制呼吸節(jié)奏可以幫助減輕性緊張和焦慮，從而延長(zhǎng)射精時(shí)間。

如果射精問(wèn)題持續(xù)困擾或影響到性生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的性健康專家，可以根據(jù)個(gè)人情況提供更具體和個(gè)性化的建議。