延長(zhǎng)射精時(shí)間是一個(gè)復(fù)雜的問題，涉及生理、心理和行為因素，以下是一些建議：

1.心理輔導(dǎo)

有時(shí)性功能障礙可能與焦慮、壓力或其他心理因素有關(guān)。尋求心理輔導(dǎo)可以幫助處理這些問題，并找到有效的解決方案。

2.行為療法

一些人發(fā)現(xiàn)通過行為療法來改善性生活，這些方法包括學(xué)習(xí)控制呼吸、放松技巧或練習(xí)延遲射精的肌肉運(yùn)動(dòng)等。然而，這些方法需要時(shí)間和耐心，并且可能不適用于所有人。

3.鍛煉

適度的身體活動(dòng)可以提高整體健康水平，包括性功能。有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和瑜伽等方法都可以提高身體的耐力和靈活性，有利于延緩射精的時(shí)間。