吃牛奶、蜂蜜、堅果、紅棗等食物可以幫助改善睡眠。

1.牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸，這是一種有利于鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶可以幫助人們更快地入睡。

2.蜂蜜

蜂蜜具有補中益氣的作用，含有豐富的維生素、有機酸、鈣、鎂、磷、鉀等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進睡眠。晚上喝一杯蜂蜜水也有利于睡眠。

3.堅果

常見的堅果如瓜子、花生、杏仁、核桃等含有豐富的色氨酸，有利于改善睡眠。

4.紅棗

紅棗具有催眠和促進睡眠的作用。它可以進入心、脾、胃經(jīng)絡(luò)，具有補脾胃、補氣補血、安神的功效。紅棗常被用于治療脾胃虛弱、氣血不足等癥狀，如少吃、大便散、乏力、心悸、失眠等。

如果失眠癥狀持續(xù)嚴重或影響正常生活工作學(xué)習(xí)等，建議及時就醫(yī)檢查治療。