腳崴了腳面腫起一個包可能是軟組織損傷或撕脫骨折導致的，建議去醫(yī)院進行影像檢查以明確具體病因，再采取相應治療措施。

一、軟組織損傷

1.若是因肌肉拉傷、皮下毛細血管破裂形成血腫而出現(xiàn)這種情況，在損傷24小時內(nèi)可使用冰袋冷敷，這有助于減輕血腫和緩解疼痛。

2.48小時后可采取局部熱敷、按摩等方式，能促進血液循環(huán)，利于血腫被組織早日吸收。

3.要是疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下口服布洛芬緩釋片來止痛。

二、撕脫骨折

1.若因撕脫骨折致使腳崴后腳面腫起一個包。對于輕度骨折，可通過手法進行復位，并用石膏進行外固定。

2.如果骨折比較嚴重，則需要通過手術治療，術后需通過鋼釘或鋼板進行內(nèi)固定。

總之，當腳崴后出現(xiàn)腳面腫包的情況，應及時就醫(yī)檢查，明確具體原因后針對性進行治療，以促進恢復。