膝骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的退行性疾病，鍛煉方式包括有氧運動、力量訓練、關(guān)節(jié)活動度訓練、平衡訓練、柔韌性訓練等。

1.有氧運動

如散步、游泳、騎自行車等，可以增強心肺功能，提高身體耐力，同時減輕膝關(guān)節(jié)的負擔。

2.力量訓練

針對大腿肌肉（股四頭?。┖托⊥燃∪猓枘c肌和比目魚?。┻M行力量訓練，有利于增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕疼痛。

3.關(guān)節(jié)活動度訓練

進行膝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動，可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動范圍。

4.平衡訓練

通過單腳站立、踮腳尖等練習，提高身體的平衡能力，減少跌倒的風險。

5.柔韌性訓練

拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)的柔韌性。