抑郁癥自我調(diào)理的方法包括保持健康的生活方式、管理壓力、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、改善人際關(guān)系等。

1.保持健康的生活方式

保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證充足的睡眠時(shí)間；均衡飲食，多攝入含有豐富的營(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物等；進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等，有利于緩解壓力和改善情緒。

2.管理壓力

采用有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等；與親朋好友分享感受，尋求的支持和理解。

3.培養(yǎng)興趣愛(ài)好

嘗試新的事物，發(fā)現(xiàn)自己感興趣的活動(dòng)，如閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè)等。

4.改善人際關(guān)系

主動(dòng)與他人溝通，分享自己的感受和想法；與理解和支持自己的人建立密切的關(guān)系。