產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法包括心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、運動調(diào)節(jié)等。

1.心理調(diào)節(jié)

可以通過聽音樂、閱讀、散步等方式放松身心，緩解壓力。相信自己能夠照顧好寶寶，同時也相信自己能夠克服困難。與家人、朋友交流，參加一些社交活動，擴大社交圈子。

2.飲食調(diào)節(jié)

保證營養(yǎng)均衡，多吃一些含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。避免攝入咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的食物，以及辛辣、油膩等刺激性食物。

3.運動調(diào)節(jié)

產(chǎn)后可以進行一些適量的運動，如散步、瑜伽等，有利于緩解情緒。保證充足的睡眠，避免過度疲勞。