抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法包括睡眠管理、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整認(rèn)知、飲食調(diào)節(jié)等。

1.睡眠管理

保持規(guī)律的睡眠，改善睡眠質(zhì)量。充足的睡眠有利于恢復(fù)精力，穩(wěn)定情緒。

2.適度運(yùn)動(dòng)

積極參加運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體釋放快樂激素，改善情緒，同時(shí)也有利于身體健康。

3.調(diào)整認(rèn)知

通過閱讀認(rèn)知行為治療的書籍和簡(jiǎn)易讀本，調(diào)整自己的思維方式，以更積極、樂觀的態(tài)度看待問題。

4.飲食調(diào)節(jié)

多吃蔬菜、水果、干果類食物，少吃含糖量豐富、淀粉高的食物。合理的飲食有利于調(diào)節(jié)情緒，保持身體健康。