走出抑郁需要綜合治療，包括藥物治療、心理治療、自我管理等。

1.藥物治療

氟西汀等抗抑郁藥物可以幫助調(diào)節(jié)大腦中的化學(xué)物質(zhì)，緩解抑郁癥狀。建議遵醫(yī)囑服藥，并注意藥物的副作用。

2.心理治療

認(rèn)知行為療法、人際治療、心理動(dòng)力治療等心理治療方法可以幫助改變消極的思維方式和行為習(xí)慣，提高應(yīng)對壓力和情緒的能力。

3.自我管理

保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床；均衡飲食，多攝入含有豐富的營養(yǎng)的食物，避免過度飲酒和攝入咖啡因；學(xué)習(xí)和運(yùn)用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。