驚恐引起的失眠可以通過(guò)消除顧慮、放松身心、改變認(rèn)知、規(guī)律作息等方法進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)。

1.消除顧慮

驚恐失眠可能是暫時(shí)的，不要過(guò)度擔(dān)憂，要相信自己能夠克服。

2.放松身心

通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，緩解壓力。

3.改變認(rèn)知

驚恐失眠可能是由于對(duì)驚恐情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知引起的，要學(xué)會(huì)正確看待驚恐情緒，認(rèn)識(shí)到它是身體的自然反應(yīng)，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

4.規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天按時(shí)上床睡覺(jué)和起床，有利于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。