緩解煩躁情緒的方法包括深呼吸與放松練習(xí)、分散注意力、尋求社交支持等。

1.深呼吸與放松練習(xí)

慢慢地吸氣，直到肺部充滿(mǎn)空氣，再緩慢地呼出。重復(fù)幾次，有利于降低心率，放松緊張的肌肉。

漸進(jìn)性肌肉松弛法。從腳趾開(kāi)始，逐步緊張和放松身體的每一部分肌肉，直到頭部。該方法有利于你意識(shí)到身體的緊張感并學(xué)會(huì)釋放它們。

2.分散注意力

如散步、跑步、瑜伽或游泳等，這些活動(dòng)可以釋放身體內(nèi)的緊張能量，并產(chǎn)生內(nèi)啡肽等有利于放松的化學(xué)物質(zhì)。

3.尋求社交支持

與朋友或家人交流，分享自己的感受，聽(tīng)取他們的建議或只是簡(jiǎn)單地聊聊天，都能幫助緩解煩躁情緒。