早餐吃含有豐富的蛋白質的食物、全谷類食物、新鮮水果和蔬菜、含健康脂肪的食物等食物對健康好。

1.含有豐富的蛋白質的食物

如牛奶、雞蛋、豆類、堅果等，有利于維持飽腹感和提供持久的能量。

2.全谷類食物

如全麥面包、燕麥、糙米等，含有豐富的纖維和復合碳水化合物，有利于穩(wěn)定血糖水平。

3.新鮮水果和蔬菜

提供維生素、礦物質和抗氧化劑，有利于增強免疫力和預防慢性疾病。

4.含健康脂肪的食物

如橄欖油、魚油、堅果等，有利于維持心血管健康。