奶制品、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、肉類及蛋類等食物具有良好的補(bǔ)鈣效果。

1.奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)鈣源，含有豐富的鈣和其他營養(yǎng)成分，有利于骨骼健康。

2.豆類及豆制品

黃豆、豆腐、豆?jié){等豆類及其制品也含有較高的鈣含量，是素食者的良好鈣源。

3.海產(chǎn)品

蝦皮、蝦米、紫菜、海帶等海產(chǎn)品鈣含量豐富，是補(bǔ)鈣的好食材。

4.肉類及蛋類

豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉，以及雞蛋、鴨蛋等蛋類也含有一定的鈣質(zhì)。

請注意，補(bǔ)鈣的同時也要注意維生素D的攝入，由于維生素D有利于鈣的吸收和利用。