奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和籽類、海鮮等食物，比較補(bǔ)鈣。

1.奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有豐富的鈣，而且吸收率較高。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣源。

3.綠葉蔬菜

比如菠菜、莧菜、芹菜等，這些蔬菜中含有一定量的鈣。

4.堅(jiān)果和籽類

杏仁、巴旦木、芝麻等堅(jiān)果，以及南瓜子、西瓜子等籽類食物也含有鈣。

5.海鮮

魚、蝦、貝類等海鮮中含有豐富的鈣質(zhì)。

如果食療補(bǔ)鈣效果不佳，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑選擇合適的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。