有利于補(bǔ)鈣的食物主要包括奶制品、豆制品、堅(jiān)果和籽類、海鮮等。

1.奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來源，其中的鈣易于被人體吸收利用。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是補(bǔ)鈣的好選擇，它們含有豐富的植物雌激素，對(duì)女性健康有益。

3.堅(jiān)果和籽類

杏仁、巴旦木、芝麻等堅(jiān)果和籽類含有一定量的鈣，同時(shí)還含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)素。

4.海鮮

魚、蝦、貝類等海鮮也是鈣的良好來源，其中的鈣含量較高，且易于被人體吸收。