成年人補鈣可以適量吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和籽類以及魚類等。

1.奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，是補鈣的良好來源。

2.豆制品

豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品也是鈣的良好來源。

3.綠葉蔬菜

如菠菜、芥菜、西蘭花等，這些蔬菜含有豐富的鈣和維生素K，有利于鈣的吸收和利用。

4.堅果和籽類

杏仁、芝麻、南瓜子等堅果和籽類含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。

5.魚類

如三文魚、沙丁魚等含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。