補(bǔ)鋅補(bǔ)硒的食物包括牡蠣、黑芝麻、蘋果等。

1、牡蠣

牡蠣的鋅元素和硒元素的含量很高，且能夠補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)食牡蠣有利于促進(jìn)大腦發(fā)育，并且提高免疫能力。

2、黑芝麻

黑芝麻也含有較多的鋅、硒、鐵、磷等營養(yǎng)元素，如果人體處于缺鋅和缺硒的狀態(tài)，也可以通過多吃黑芝麻的方法進(jìn)行補(bǔ)充。

3、蘋果

蘋果屬于水果中含鋅和硒量相對(duì)較多的，且食用人群較廣，非常適合缺鋅和硒的人群。